Un antrenament eficient cu intervale de 60 de minute la intensitate ridicată, conceput pentru a crește capacitatea/VO2max.

Aceasta este o sesiune simplă și eficientă, care poate fi făcută săptămânal și poate fi variată între diferite forme de mișcare.

Informații despre sesiune

Efectele antrenamentului 

Scopul acestei sesiuni este de a crește VO2Max, sau capacitatea.

Încălzire 

• Asigură-te că te-ai încălzit bine înainte de a începe intervalele.

Sesiunea principală — 30 min

• 4 intervale de 6 minute alternând între 40 de secunde greu / 20 de secunde ușor în cadrul intervalului.
• 2-3 minute de odihnă 

Răcire 

• Include o perioadă bună de relaxare după ultimul interval.

Execuție

Găsește o secțiune în urcare care durează cel puțin 5 minute sau o parte a unei piste de schi pe role cu o pantă minimă de coborâre.

Executați intervale cu 40 de secunde de intensitate ridicată (senzație Z5), urmate de 20 de secunde de recuperare ușoară. De exemplu, 4 x 6 x 40/20 (intervale de 6 minute cu 40 de secunde „activ” și 20 de secunde „oprit”).

Odihnește-te 2-3 minute sau cât timp este nevoie pentru a reveni la punctul de plecare. Pauzele mai lungi nu contează prea mult, în afară de prelungirea duratei totale a antrenamentului.

Această sesiune a fost dezvoltată de antrenorul Vetle Leander Johansen de la echipa Swenor-Splitkon, care este responsabil pentru sportivi precum Calle Halfvarsson și Oskar Svensson, precum și pentru câțiva dintre cei mai rapizi schiori de elită din Norvegia.

De asemenea, Citiți
ANTRENAMENT SKI PE ROLE: Sesiune standard pe SkiErg
ANTRENAMENT SCHI PE ROLE: Îmbunătățește-ți tehnica de patinaj cu doar doi kilometri de asfalt

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.