Ai nevoie de o urcare care durează cam un minut. Aici, Ski Classics Atleta din echipa Pro Team, Karolina Hedenström, împărtășește sfaturi pentru un antrenament pe intervale eficient și intens.

Karolina Hedenström este o persoană cu experiență Ski Classics Atletă din echipa Pro Team, reprezentând echipa de schi Lager 157. Acum își împărtășește cunoștințele despre un antrenament pe intervale eficient, dar provocator.

Tot ce ai nevoie este o urcare deal care durează aproximativ un minut. Perioada de recuperare implică mersul înapoi la punctul de plecare.

De asemenea, citiți - ANTRENAMENT DE ALERGARE: Intervale piramidale – un antrenament eficient, dar provocator

Informații despre sesiune

Scop

„Cred că efectuarea a zece intervale de un minut în urcare este un antrenament foarte eficient, urmat de mersul înapoi în jos ca odihnă, împingând tare la maximum. Este o modalitate excelentă de a-ți crește viteza. Poți simți cu adevărat îmbunătățirea atunci când faci aceste sesiuni.” spune Karolina Hedenström pentru ProXCskiing.com.

Structura antrenamentului

Încălzire — 15 min

• 20 de minute de jogging
• 3 curse de accelerare

Sesiunea principală — 20-25 min

• Viteză maximă în urcare
• Coborâre înapoi la punctul de plecare (recuperare)

Timp de răcire — 10 min

• Orice activitate „după alergare”

Citește mai mult
ANTRENAMENT DE ALERGARE: Ușor și lung – cheia unei condiții fizice de bază puternice
ANTRENAMENT DE ALERGARE: Intervale lungi de prag – Îmbunătățiți-vă pragul aerob

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.