Ciclismul poate fi o completare puternică a antrenamentului de schi atunci când este practicat corect. Experții explică de ce schiorii de toate nivelurile ar trebui să ia în considerare includerea lui în rutina lor de vară.

Ciclismul ca formă de antrenament pentru schiori este un subiect care divide ușor opiniile. Unii ar putea chiar crede că mersul cu bicicleta nu este de niciun folos unui schior. Antti Hagqvist nu este de acord. Atunci când este făcut corect, antrenamentul cu bicicleta completează programul de antrenament al schiorilor de toate nivelurile.

Hagqvist are câteva sfaturi despre ciclism pentru cicliștii începători. Primul este să urmați progresia, ceea ce înseamnă că numărul și durata turelor ar trebui crescute treptat. Așadar, prima tură nu ar trebui să dureze trei ore, ci o oră este suficientă.

Menținerea unei cadențe relativ ridicate este, de asemenea, importantă, în special pentru schiori. Atunci mersul pe bicicletă este mai dinamic și corespunde ritmului alergării și schiului de fond. Potrivit lui Hagqvist, 90-100 rpm (rotații pe minut) este o citire bună.

Al treilea lucru cheie este ritmul cardiac. Frecvențele cardiace prag în ciclism sunt cu aproximativ zece bătăi mai mici decât în ​​alergare și schi.

„Dacă pragul aerob este de 140 (bătăi pe minut) pentru o persoană care se antrenează fizic, o regulă generală este că în ciclism este de 135 (bătăi pe minut). Foarte puțini oameni sunt conștienți de acest lucru și apoi începem să bănuim că este ceva în neregulă cu forța picioarelor mele atunci când, după o oră și jumătate de ciclism, nu mai pot urca dealurile.” spune Hagqvist către Maastohiihto.com.

Pentru un schior, bicicleta este un bun prieten, mai ales din punctul de vedere al dezvoltării rezistenței de bază. Mulți preferă ciclismul ca formă de antrenament pentru sesiuni mai lungi.

Potrivit lui Hagqvist, plimbările lungi cu bicicleta încep adesea prea tare, iar greșeala s-ar putea să nu fie realizată nici măcar după terminarea cursei. Acest lucru se datorează faptului că puterea scade, ceea ce nu se reflectă în ritmul cardiac. Monitorizarea puterii fără un contor de putere poate fi dificilă.

„Majoritatea oamenilor încep prea tare atunci când nu toată lumea are un contor de putere, iar puterea scade spre final. Ritmul cardiac poate rămâne constant și ai crede că ai alergat o bicicletă cu putere constantă, dar puterea a scăzut spre final. Puterea ar trebui să rămână constantă sau să crească ușor pentru a menține un antrenament de înaltă calitate.”

Un contor de putere poate fi o investiție valoroasă pentru schiorii care practică ciclismul în mod regulat.

Citeste si: Antrenamentul la prag – Cum se realizează?

Pietrișul este o opțiune bună pentru schiori

Potrivit lui Hagqvist, cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când cumpărați o bicicletă nouă sunt dimensiunea și utilizarea preconizată a acesteia.

„Rareori cumpărăm o bicicletă prea mare, dar vedem adesea oameni mergând pe o bicicletă prea mică.”

„De asemenea, trebuie luat în considerare scopul utilizării. Dacă bicicleta este pentru antrenament, poziția de condus nu trebuie să fie inumană. Trebuie să găsiți o poziție de condus în care să puteți petrece confortabil ore întregi.”

Pentru schiori, Hagqvist recomandă o bicicletă de gravel care să fie confortabilă atât pe drumuri asfaltate, cât și pe drumuri pietruite. Cicliștii începători, în special, beneficiază de practicarea sportului pe un drum de pământ într-un mediu puțin mai sigur.

Mai ales în comparație cu ciclismul montan, Hagqvist preferă traseele de gravel.

„Dacă un schior merge doar pe teren accidentat, este fiziologic foarte similar cu schiatul. Există întotdeauna un mic interval atunci când urcă și coboară dealurile.”

*Acest articol a fost publicat inițial pe Maastohiihto.com și actualizat astăzi, 12 iunie 2026, pe ProXCskiing.com.

Ești interesat de antrenamentul de schi fond pe distanțe lungi și tradițional? Click AICI și citește mai multe despre asta.