Sesiune pe intervale cu eforturi standardizate și intensitate medie, concepută pentru a antrena capacitatea de a menține ritmul potrivit în cursele de schi – special dezvoltată pentru sportivii mai tineri.

Menținerea ritmului corect de la început până la sfârșit necesită antrenament. Scopul acestei sesiuni este de a exersa ritmul pentru cursele de schi mai scurte.

Această sesiune a fost dezvoltată de antrenorul Vetle Leander Johansen de la echipa Swenor-Splitkon, care este responsabil pentru sportivi precum Calle Halfvarsson și Oskar Svensson, precum și pentru câțiva dintre cei mai rapizi schiori de elită din Norvegia.

Informații despre antrenament 

Beneficii de antrenament 

Scopul sesiunii este de a antrena ritmul pentru cursele de schi.

Execuție

Încălzire 

• Asigură-te că te-ai încălzit bine înainte de a începe intervalele

Sesiunea principală – intervale 

• Efectuați intervale de 3 minute la intensitate medie spre mare
• 1.5 minute de odihnă (90 de secunde)
• Scopul este să mergi din ce în ce mai repede de la un interval la altul. Acesta este obiectivul principal – nu că efortul ar trebui să fie extrem de mare.

Răcire 

• Include o perioadă bună de relaxare după ultima pauză

Descriere

Efectuați o rundă standardizată de intervale – de preferință pe schiuri cu role sau schiuri. Scopul sesiunii este de a crește viteza de la interval la interval – nu de a forța efortul prea mult. Dacă încă aveți suficientă energie după ultimul interval, puteți adăuga încă unul.

Această sesiune poate fi efectuată săptămânal sau ori de câte ori este necesar în faza finală de pregătire pentru sezonul de schi – până când simțiți încrederea că puteți menține un ritm la fel de bun într-o situație de competiție ca și în antrenament.

De asemenea, Citiți
ANTRENAMENT SCHI PE ROLE: Intervale VO2max
ANTRENAMENT SKI PE ROLE: Sesiune standard pe SkiErg
ANTRENAMENT SCHI PE ROLE: Îmbunătățește-ți tehnica de patinaj cu doar doi kilometri de asfalt

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.