Uneori, recuperarea este tot ce are nevoie corpul. O scurtă alergare poate ajuta organismul să elimine efectele secundare ale antrenamentului intens.

Nu orice sesiune de antrenament poate fi intensă. Uneori, o alergare ușoară poate fi o modalitate excelentă pentru ca organismul să se recupereze între antrenamente dificile sau în timpul unei rutine zilnice solicitante.

Alergă timp de 30-45 de minute într-un ritm în care poți purta cu ușurință o conversație. Viteza ar trebui să fie mai mică decât cea obișnuită la alergările lungi. Dacă simți că te epuizezi, mergi prea repede. Această sesiune este perfectă a doua zi după un antrenament intens cu intervale sau o competiție.

De asemenea, citiți - ANTRENAMENT DE ALERGARE: Intervale piramidale – un antrenament eficient, dar provocator

Informații despre sesiune

Efectele antrenamentului

Pentru a accelera recuperarea după o sesiune de antrenament intensă, prin creșterea circulației sângelui și ajutarea organismului să elimine produsele secundare. Această sesiune se desfășoară la o intensitate foarte scăzută și nu ar trebui să fie niciodată obositoare.

Sesiunea principală — 30-45 min

• Alergați într-un ritm ușor. Viteza ar trebui să vi se pară „prea” ușoară.

Timp de răcire — 10 min

• După ce termini alergarea, fă întinderi!

Citește mai mult
ANTRENAMENT DE ALERGARE: Ușor și lung – cheia unei condiții fizice de bază puternice
ANTRENAMENT DE ALERGARE: Intervale lungi de prag – Îmbunătățiți-vă pragul aerob

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.