Nu știi cum să-ți structurezi antrenamentul de schi pe role? Aici, Alfred Buskqvist își împărtășește sfaturile pentru sesiunile de antrenament de vară.

Sezonul de schi pe role a început, iar drumurile sunt curățate. Dar cum ar trebui să vă structurați antrenamentul de schi pe role în presezon?

Alfred Buskqvist este unul dintre cei mai buni sportivi din Ski Classics, dar concurează intens și la schi pe role. Mai jos, explică cum să vă organizați sesiunile de schi pe role în timpul săptămânilor de antrenament.

Vedeți lista sfaturilor de antrenament ale lui Alfred Buskqvist la sfârșitul articolului.

Citeste si: Ghidul de schi cu role 2026

Trei tipuri de antrenamente

El consideră că schiorii amatori ar trebui să își construiască săptămâna de antrenament în jurul a trei tipuri diferite de antrenamente. În primul rând, Buskqvist subliniază importanța includerii unei sesiuni lungi în care să te provoci. Durata acestei sesiuni depinde de nivelul tău actual de fitness.

„Încearcă să acorzi o anumită durată sesiunii lungi, în funcție de nivelul tău. Poate varia de la o oră și jumătate până la sesiuni foarte lungi de 4-5 ore, în funcție de nivelul tău. Dar cel puțin ia o sesiune pe săptămână, puțin mai lungă, în care să te provoci puțin”, spune el. Langd.se.

Al doilea antrenament recomandat de Alfred Buskqvist este o sesiune de exerciții la prag.

„Pentru majoritatea, este suficient să schiezi într-un ritm pe care îl poți menține timp de 40-60 de minute, dar împarte-l în intervale puțin mai lungi.”

În cele din urmă, potrivit lui Alfred, este important să includem și o sesiune de intervale de intensitate ridicată.

„Aici, ar trebui să te depășești cu adevărat. Așadar, fă o sesiune în care depui efort maxim și dai tot ce ai.”

Citeste si: Cele mai mari greșeli de antrenament pe care le fac schiorii amatori de vară

Sesiunile de antrenament ale lui Alfred Buskqvist

Sesiune lungă

• 1.5-5 ore, în funcție de nivel

Prag (intervale mai lungi)

• 4×10 minute, 1-2 minute de odihnă
• 3×15 minute, 1-2 minute de odihnă

Sesiune cu intervale dificile

• 2 serii de 4×3 minute greu, 1 minut de pauză
• 6×4 minute, 2 minute de odihnă
• 6×5 minute, 2 minute de odihnă

Ești interesat să te antrenezi pentru schi fond tradițional, pe distanțe lungi și biatlon? Click AICI și citește mai multe despre asta.