Pe măsură ce sezonul de iarnă se apropie de sfârșit, schiorii de fond se confruntă cu o întrebare importantă: Când ar trebui să reînceapă antrenamentul de schi pe role?

Schiul pe role oferă o oportunitate valoroasă de a menține și îmbunătăți tehnica de schi, rezistența și forța în timpul sezonului de schi fond. Cu toate acestea, sincronizarea este crucială pentru a asigura performanțe optime și prevenirea accidentărilor. ProXCskiing.com explorează momentele în care experții recomandă reluarea antrenamentului de schi pe role după sezonul de schi fond. 

Citeste si: Ghidul de schi cu role 2026

Potrivit expertului în schi fond Bjorn Hanson, de la organizația internațională... Echipa de acolo și Schi și snowboard din SUA antrenor de cross-country nivel 200, „Pentru început, am descoperit că este cel mai bine să luăm o pauză plăcută după sezonul (de iarnă), să luăm o pauză din luna aprilie și să începem în mai. În acest fel, corpul nostru are timp să se recupereze, să se odihnească și să obțină acea pauză mentală importantă. Apoi, odată ce drumurile și potecile se eliberează în primăvară, este un moment bun să începem.”

Totuși, dacă încă mai este zăpadă, ar trebui să continui să schiezi?

„Dacă mai este zăpadă, da. E minunat să ieși din nou afară și să te bucuri de schi, fără să te gândești la sezonul de antrenament, ci doar să te bucuri de zilele frumoase de primăvară, de vremea caldă, de soare, de schiul pe pârtie, în timp ce te bucuri în continuare și ai acea pauză mentală.”

Odată ce perioada inițială de odihnă s-a încheiat, este timpul să reintroduceți treptat antrenamentul cu role în regimul de antrenament. Dar cât de curând este prea devreme?

Pentru antrenorul american, „1 mai este un moment excelent pentru a relua antrenamentul și, în funcție de planul tău de antrenament, spunem adesea că este foarte bine ca în primele șase sau trei zile când te dai pe role, doar să petreci o jumătate de oră sau cam așa ceva făcând niște exerciții de agilitate, să te simți confortabil din nou pe ele și să ai acel punct de echilibru diferit între schiuri și role. Apoi, treptat, poți începe să faci niște antrenamente intense sau pe distanțe mari.”

Citeste mai mult - Pregătește-ți schiurile cu role: sfaturi de bază pentru întreținerea sezonului următor

Articolul continuă mai jos.

Când se reintroduce antrenamentul pe role ski, ideea este să se concentreze pe tehnică mai degrabă decât pe intensitate. 

„După ce reîncepi să practici schiul cu role, concentrează-te pe tehnică și pe toate aspectele conexe. Pune-ți mușchii și părțile corpului la treabă pentru a-ți stabiliza (corpul) după puțină odihnă. Și, în general, lucrează ușor. De-a lungul timpului, am observat că, dacă sari prea tare, uneori ajungi să ai tendinită sau alte probleme pur și simplu pentru că nu te-ai reconstruit.”

Citeste si: Schi pe role: Fără accidentări cu Petter Eliassen

Pe măsură ce sezonul de schi pe uscat avansează, creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentelor de schi pe role. Includeți antrenament pe intervale, sesiuni de distanță și exerciții de forță pentru a dezvolta rezistență și putere. 

„Pe măsură ce luna mai avansează, până la sfârșitul lunii, vom începe să avem antrenamente mai regulate și un program regulat pentru iunie.” spune Bjorn Hanson.

Pe parcursul sezonului de schi fond, nu neglijați alte aspecte ale antrenamentului, cum ar fi flexibilitatea, stabilitatea abdomenului și pregătirea mentală; un program de antrenament bine echilibrat este esențial pentru succesul pe termen lung în schiul de fond. 

Citeste mai mult: Trei pași pentru un antrenament mai sigur de schi pe role

În concluzie, momentul reluării schiului de fond și a antrenamentului în general după sezonul de iarnă este esențial pentru maximizarea câștigurilor din extrasezon. Permițându-le o odihnă adecvată, reintroducând treptat antrenamentele cu schi de role și concentrându-se pe tehnică, rezistență și forță, schiorii își pot menține condiția fizică și își pot îmbunătăți performanța pe tot parcursul anului. Ascultă-ți corpul, cere îndrumare de la experți și bucură-te de călătoria de a deveni un schior de fond mai bun, atât pe zăpadă, cât și în afara ei.

Ești interesat să te antrenezi pentru schi fond tradițional, pe distanțe lungi și biatlon? Click AICI și citește mai multe despre asta.

Acest articol a fost publicat inițial pe 16 aprilie 2024 și actualizat astăzi.